夜間盜汗的現象為夜間過度出汗,汗水多到甚至把睡衣和床單都溼透了。許多人認為夜間盜汗與荷爾蒙失調有關,因此較好發在女性身上,但其實男性夜間盜汗的情形也不少。

對於男人和女人來說,夜間盜汗都會破壞寧靜的睡眠,會對你的整體健康與幸福產生負面影響。因此,了解男性在夜間盜汗的原因、症狀和解決方法,有助於提升夜間睡眠的品質和維持一貫性。

 

原因

男性夜間盜汗的原因有許多種,有時它們是良性的,但大部分都不是如此。除了健康狀況會引發夜間盜汗之外,壓力、環境因素和飲食也都會產生影響。

 

1.自然溫度改變

有些男性會因為睡眠週期中體溫的正常變化而產生盜汗,身體核心溫度通常會在我們早晨甦醒前上升、夜晚入睡前降低,而悶熱的臥室、不透氣的記憶床墊和成堆的床上用品也都有可能導致出汗。

2.40歲以上男性的更年期症狀

男性更年期就是男性版本的絕經期,睪丸激素水平會隨著年齡的增長而下降,尤其是過了40歲之後。雖然比起女性的絕經期較緩慢,但如果睪丸激素水平低於平均,就會出現更年期出汗的情形。而這些荷爾蒙失衡會影響大腦負責控制溫度的區域,使其觸發混合信號,進而引起夜間盜汗。

3.多汗症

多汗症是醫學專業術語,指的是人們在沒有任何明顯醫學原因的情況下出汗。而日常飲食、壓力、辛辣的食物、酒精和咖啡因都會導致男性夜間出汗。

4.特殊疾病

病毒和細菌感染,像是愛滋病、骨髓炎、肺結核、心內膜炎、中風,神經失調和過敏性腸综合症等病症,或當低血糖症患者的血糖水平下降時,都會出現夜間出汗的情形。而癌症患者(尤其是淋巴癌)也會有這種情形,這可能也是尚未確診患者早期罹癌的信號。此外,某些特定藥物像是抗憂鬱藥,也會導致夜間盜汗。

 

 

男性夜間盜汗的相關症狀

除了過度出汗外,其他症狀也會隨著其他健康狀況而出現,像是癌症患者可能會經歷體重減輕,或感染導致發燒等等。有時候,藥物本身的副作用也會造成寒慄,尤其是在發燒的時候。如果你發現了一些奇怪的疹子、莫名腫脹的淋巴結,或是在嚴重出汗的其況下,伴隨著食慾明顯下降,你應該打給你的醫生詢問並安排門診,以確認病因。

 

 

解決方法

若是由於荷爾蒙失調所導致的夜間盜汗,部分男性可以透過生物激素替代療法治療,或是與醫生討論利用抗膽鹼能藥物來減緩。慶幸的是,下文會提供一些可以在家裡執行的簡單方法來幫助你治療盜汗:

 

1.注意日常飲食

避免服用會引發盜汗的食物,像是咖啡因、酒精、辛辣的食物,並戒掉抽菸。此外,嘗試提早一點吃晚餐、避免在就寢前飲食,並飲用足夠的水。

2.挑選床

床單和枕頭套盡量挑選較透氣的材質,讓你的床保持涼爽,並選擇較輕量的毯子,丟棄厚重的被子和羽絨被。晚上睡覺時,不要穿著又熱又不舒服的睡衣,最好選擇輕薄透氣的睡衣材質。

3.控制睡眠環境溫度

挑選一個適合的冷卻產品讓你的床墊保持涼爽,達到理想的15~19度的睡眠環境溫度。

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4.減輕壓力

培養良好的健康習慣以宣洩壓力及焦慮,像是放鬆和呼吸技巧、日常運動(就算只是在家裡附近散步)、正念冥想、瑜珈、跑步和閱讀,都是很好的減壓方法。

5.保持涼爽的睡眠環境

最好讓你的睡眠環境保持涼爽,使用電風扇或吊扇來循環空氣,並將冷氣調整到有利睡眠的溫度(攝氏15~19度)。

6.使用止汗劑

若你的胳肢窩、腹股溝和其他區域特別容易出汗,向你的醫生詢問一下適合使用在這些地方的強力止汗劑。

 

夜間盜汗很不舒服,如果你懷疑它可能是由更嚴重的問題所引發的,請立即與你的醫生連絡。